Lööge ennast, need on teie selja jaoks halvimad harjutused

Kõndige mis tahes kaubanduslikus jõusaalis ja näete sageli tüdrukuid ja poisse, kes täidavad visandliku välimusega harjutusi, mis kindlasti võivad põhjustada mõningaid seljaprobleeme.

Siduge see terve päeva arvuti ees istumisega ja teil on seljavalu katastroofi retsept.



Kõigi probleemide kõrval, mis võivad tekkida laua köitmise tõttu, on suurimad treeningusüüdlased tegelikult järgmised levinud tavad.



Sit-Ups

Tehke seda valesti ja teie selg on raskustes

Kuigi see harjutus on hea, kui teete seda õigesti, on reaalsus selline, et enamik meist seda ei tee. Selle asemel kasutame puusa painutajaid või juhime liikumist südamiku asemel peaga, mis avaldab tarbetut survet kaelale ja selgroole.



Kui te ei tunne, et istute oma südames, andke see harjutus vahele, kuna saate sõna otseses mõttes oma tuumaga töötada enamikes harjutustes, muutes selle üleliigseks, kui te ei tee seda õigesti. Alternatiivsed võimalused võivad olla pool krõmps, surnud viga või jalgratta prõks.

Õhutõstukid

Mõni kompromiteerib seda harjutust, nõrgendades oma tuuma ja kaardutades selga.

Hea vormi korral on see harjutus hea, kuid kui te ei tea, kuidas õigesti tõsta, siis hüvasti alaselg.



Olge ülestõstetavate harjutustega väga ettevaatlik, sest paljud inimesed kompenseerivad seda harjutust nõrgestades oma südamikku ja kaardutades selga.

Alustades tõstke alati kergemat raskust, et harjuda liikumismustriga, enne kui lisate suurema vastupanu ja suuremaid raskusi.

Kükid

Vähestel inimestel pole head kükitamistehnikat

Läheme välja ja ütleme: paljudel inimestel pole head kükitamistehnikat. Kui lisate raske kaalu, lihvite lõpuks selgroogu, et raskuse all püsti tõusta.

Kui olete saanud korraliku väljaõppe, ei tohiks kükitamine teie seljale probleemiks olla, kuid pidage meeles kaalu lisamist, kui treener pole vormi parandanud ja kui kasutate kükitamist HIIT-seadetes.

Ja pidage meeles: tehnika hakkab tavaliselt minema siis, kui hakkate väsima.

Jooksmine

Mõju võib olla hullem, kui arvate

Jooksmine on ka seljavalude tavaline süüdlane korduva stressi ja tugeva löögi tõttu iga kord, kui jalg vastu maad põrutab.

Veenduge, et enne jooksmist sooritaksite rea sihitud liikumisharjutusi, nagu oleksite kitsad puusad, mis võivad jooksmise ajal seljavalude probleemiks olla.

Samuti ostke endale kindlasti paar või toetavad kingad; praegu on palju aktiivseid poode, kus on eksperte, kes aitavad teil leida parim kingad, mis sobivad teie individuaalsete sportlike vajadustega.

Ben lucas , endine NRL-i professionaalne mängija, on ettevõtte omanik ja kaasasutaja Flow Athletic, jooga- ja fitnessistuudio, mis asub Austraalias NSW-s Paddingtonis.